SERENAEquipo Clínico de Salud Mental

Ánimo · Recurso educativo

Ánimo bajo: acciones pequeñas para recuperar estructura

Cuando baja el ánimo, esperar a recuperar la motivación puede dejar la vida cada vez más pequeña. Comenzar con acciones posibles ofrece oportunidades para que la energía y el interés reaparezcan.

Cinco claves aplicables

  1. Elige una actividad mínima de autocuidado, una necesaria y una significativa para hoy.
  2. Trabaja por horario, no por ganas: reserva diez minutos para comenzar una tarea.
  3. Mantén contacto con al menos una persona mediante una invitación concreta y sencilla.
  4. Registra hechos como sueño, energía, concentración y actividades, evitando juicios globales.
  5. Protege rutinas básicas de alimentación, aseo, luz diurna y movimiento.

Fuentes clínicas

NICE · Depresión en adultos NICE · Manejo inicial

Contenido educativo general, revisado por el equipo. No reemplaza una evaluación clínica individual.