Sueño · Recurso educativo
Dormir mejor: cinco estrategias para recuperar el ritmo
Dormir mejor no consiste en esforzarse más por dormir. Las estrategias útiles buscan estabilizar el ritmo, reducir la activación nocturna y volver a asociar la cama con el sueño.
Cinco claves aplicables
- Fija primero una hora de levantarte relativamente estable, incluso después de una mala noche.
- Busca luz natural y algo de movimiento durante la mañana para reforzar la señal de inicio del día.
- Prepara una transición tranquila de 45 a 60 minutos antes de acostarte, con menos luz y menos tareas pendientes.
- Reserva la cama para dormir. Si aumenta la frustración, levántate y vuelve cuando reaparezca la somnolencia.
- Cuida oscuridad, ruido y temperatura, y evita mirar repetidamente la hora durante la noche.
Fuentes clínicas
NICE · Insomnio NICE · Manejo del insomnioContenido educativo general, revisado por el equipo. No reemplaza una evaluación clínica individual.