Ansiedad · Recurso educativo
Ansiedad: comprender la alerta y recuperar capacidad de acción
La ansiedad es una respuesta de protección, no una falla personal. El objetivo no es eliminar toda sensación, sino recuperar la capacidad de actuar aunque exista cierta incomodidad.
Cinco claves aplicables
- Distingue qué estás pensando, qué notas en el cuerpo y qué impulso aparece.
- Haz una exhalación un poco más lenta y larga, sin forzar respiraciones profundas.
- Vuelve al presente identificando lo que ves, oyes y sientes físicamente.
- Observa la evitación y acércate gradualmente a situaciones seguras mediante pasos manejables.
- Reduce la búsqueda repetida de certeza: anota la preocupación y define un momento breve para revisarla.
Fuentes clínicas
NICE · Ansiedad generalizada y pánico OMS · Manejo del estrésContenido educativo general, revisado por el equipo. No reemplaza una evaluación clínica individual.