Atención · Recurso educativo
Cómo organizar el día cuando cuesta concentrarse
La concentración no depende únicamente de voluntad. El entorno, la fatiga, la claridad de la tarea y la cantidad de decisiones pendientes pueden facilitarla o dificultarla.
Cinco claves aplicables
- Convierte cada tarea en una acción observable y suficientemente pequeña.
- Externaliza la memoria con una sola lista, alarmas con significado y lugares estables.
- Reduce estímulos antes de empezar y deja visibles únicamente los materiales necesarios.
- Trabaja en intervalos breves, con una meta concreta y una pausa definida.
- Haz visible el tiempo y reserva margen para las transiciones entre actividades.
Fuentes clínicas
NICE · TDAH: diagnóstico y manejoContenido educativo general, revisado por el equipo. No reemplaza una evaluación clínica individual.